Qual o melhor horário para a prática de exercícios físicos?

Aula de Step

Muitas pessoas me fazem esta pergunta. Algumas delas acham que vão emagrecer mais ou emagrecer menos fazendo exercícos em determinado horário, mas na verdade, isto é relativo pois o emagrecimento depende de outros fatores e com certeza, mais importante do que o horário ideal para a prática dos exercícios físicos é manter uma regularidade nos mesmos, combinados a uma dieta balanceada.

Agora se você pensa em rendimento a coisa pode ser diferente,  pois pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas são matutinas, elas se sentem mais dispostas pela manha tendo um melhor rendimento. Outras são vespertinas, preferindo os horários da tarde ou da noite, porque não "funcionam" no turno oposto. O ideal é que você se organize em um horário que tenha a facilidade para cumprir as atividades e que não atrapalhe a sua rotina.

Acostume o seu corpo à pratica dos exercícios, integrando-os em seus horários, conseguindo assim manter uma frequência satisfatória para a obtenção dos benefícios da atividade física, além de conseguir atingir o objetivo proposto.

Enfim, de manhã, a tarde ou a noite o que importa é praticar e manter uma regularidade nas atividades físicas.
Saúde e paz a todos!

Prof.ª Joana Angélica

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NO INVERNO, DÊ UM UP NA MALHAÇÃO COM PILATES

Método, quando combinado com exercícios aeróbios, potencializa emagrecimento

Olá pessoal!

Achei bastante interessante esse tema já que o inverno deixa muitas pessoas indispostas no tocante a atividade física...Se, com a chegada do frio, a tentação de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica mais acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não? Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino, investindo em novas modalidades indoor que colaborem para definir o corpo, até como forma de motivação. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o Pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.

Apesar de não ser uma atividade aeróbia, o método trabalha intensamente os músculos profundos e a região do core, além de tonificar pernas, braços e abdômen. "O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior", garante a professora Rafaela Porto da Pilates StudioFit. "Além de criar uma massa magra e promover uma respiração profunda, o Pilates auxilia na queima calórica por conter exercícios de resistência muscular", complementa.

Quando as temperaturas estão realmente baixas, até nos ambientes internos, o tempo da atividade física deve ser maior. Segundo a educadora, até um aquecimento mais longo se torna essencial nessa época do ano, pois lubrificam as articulações e preparam o corpo para receber o impacto e esforço físico. "No aquecimento, é indispensável a mobilização das principais articulações do nosso corpo e o Pilates consegue seguir esse princípio durante toda a aula. Para isso, utiliza-se exercícios específicos como, por exemplo, alongamento de uma perna, oblíquos, tesoura, flexão lateral, flexão de braço, entre outros".

O bacana é que, no Pilates, o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Por isso, inclusive, precisar a perda de calorias durante uma aula é bem difícil, já que cada sessão tem objetivos diferentes. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).

Com a prática regular do Pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.

Fonte:Pilates Studio Fit 30/6/2010

Saúde e Paz a todos!
Joana Angélica


Acesse também:
http://joanaangelicahidroginastica.blogspot.com/2010/06/fitness-ball.html

http://joanaangelicahidroginastica.blogspot.com/2010/06/nao-pare-no-invernoexercicios-fisicos.html

BEM-ESTAR

Um termo muito usado nos últimos tempos

o significado da palavra BEM-ESTAR vai além de estar bem fisicamente. Pode ser que uma pessoa esteja com a saúde 100%, saber que está tudo bem com o seu corpo, não ter nenhuma doença, nada  incomodando, mas que ela não se sinta bem. 

O Bem-Estar envolve muito mais que a boa saúde... O Bem-Estar é estar bem consigo, com o outro, com o mundo. É um equilíbrio de todos os fatores do nosso organismo. É algo que envolve a auto-estima, o bom humor, a alegria de viver, os bons sentimentos etc.

Por isso quando procurar uma atividade física é importante observar que não basta apenas cuidar do corpo, ou cuidar da saúde isoladamente, mas é fundamental cuidar do seu Bem-Estar.

Não basta ser saudável, é preciso ser feliz!

Abaixo segue  vídeo Ginástica Global, lindo é só clicar.

Saúde e Paz!

Joana Angélica