Há alguns meses escrevi uma matéria sobre Hidroginástica para Gestante e hoje retomo ao tema já que atendo também a essa clientela e fico feliz em recebê-las nas minhas aulas de hidro...O exercício durante a gravidez é benéfico, mas necessita de recomendação do obstetra e orientação especializada.
Mas, como é realizado o planejamento da aula para as futuras mamães?
Cada etapa da hidroginástica tem um objetivo a ser atingido, mas o conjunto está sempre voltado ao trabalho do corpo e mente. Os exercícios realizados são: alongamento, atividade aeróbia de baixo impacto ou ausente dele como a Deep -Water que beneficia a gestante em diferentes aspectos, em especial diminui a ação das forças gravitacionais, o que facilita suportar o peso corporal, ajuda a manter o equilíbrio durante a execução dos exercícios e propicia também a diminuição do impacto nas articulações. Exercícios de fortalecimento muscular principalmente peitoral, glúteos, adutores e assoalho pélvico. Vejamos o que seja Assoalho Pélvico: O fundo da pelve óssea (bacia) termina numa cavidade em forma de funil chamada cavidade pélvica, que contém os órgãos pélvicos (útero, ovários, bexiga...). O fundo deste funil (que na mulher adulta tem cerca de 10 cm de diâmetro) é fechado por uma espécie de "cama elástica" chamada assoalho pélvico. O assoalho pélvico é formado por 13 músculos, conhecidos em conjunto como musculatura do assoalho pélvico (MAP), auxiliados por fáscias e ligamentos (que funcionam como elásticos biológicos).
Todas as situações que aumentam a pressão intra-abdominal como tossir, espirrar, rir, levantar objetos pesados, praticar esportes - principalmente musculação - sobrecarregam a MAP, como qualquer outro músculo do corpo. Se a MAP não está forte o suficiente para responder a estes esforços ela pode ir acumulando lesões e enfraquecendo progressivamente.
Durante a gestação a musculatura do assoalho pélvico sofre um prolongado teste de resistência. Sustentando, além dos órgãos pélvicos, o bebê, o novo útero e todos os demais anexos embrionários (placenta, cordão umbilical, etc), o aumento de peso varia normalmente de 10 a quase 20 kg (sendo o ideal 11 kg).
Neste período, uma MAP forte oferece maior apoio ao útero, reduzindo a pressão sobre a bexiga e diminuindo as dores lombares, tão comuns às gestantes, especialmente nos últimos meses.
O parto é o maior teste de força, resistência e elasticidade para todo o assoalho pélvico, especialmente para a musculatura. Uma MAP forte permite uma recuperação melhor e muito mais rápida. (Esclarecido então?).
No trabalho emocional são feitos exercícios respiratórios que ajudam a melhorar a parte circulatória e respiratória da gestante, fazendo com que a gestante fique mais relaxada, com menos ansiedade e ajuda ainda a melhorar a auto-estima e o autocontrole.
A prática de atividades físicas durante a gestação traz inúmeras vantagens e é totalmente indispensável para o bem-estar da gestante, mas nunca deve ser feita sem a orientação de um Educador Físico habilitado. Os exercícios permitem a redução do percentual de gordura, ajudam no fortalecimento da musculatura, melhoram a capacidade cardiorrespiratória, diminuem a percepção de dor no parto e realizam o relaxamento muscular. Para mulheres sedentárias, o mais indicado é a prática de atividades dentro da água, pois o impacto é menor. Além da hidroginástica é indicado também a prática de atividades físicas como: alongamento e caminhada.
A atividade física estimula a produção de endorfina que é responsável pela sensação de bem-estar e bom humor. A hidroginástica facilita movimentos que fora da água são difíceis de serem exercitados pela gestante e, ainda ensina o jeito certo de respirar nas horas das contrações, diminui as dores lombares, mexe com a circulação, ajuda a tranquilizar e a relaxar, os movimentos possibilitam o oxigenamento perfeito do bebê porque a respiração da mãe melhora e ainda proporciona um maior contato com o bebê.
Venha praticar hidroginástica e ajude a aliviar a tensão dos músculos e a retenção hídrica durante a gravidez!
Saúde e Paz a todos em especial às minhas gestantes!
Abaixo imagens de algumas gestantes da Joana Angélica HIDROGINÁSTICA
(São recentes, a câmara que estava com a data desconfigurada)
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| Mariana que ganhou nenem durante a edição desta matéria 18/03/11 | Parabénss Mary!!!! |
Deus proteja e ilumine Maria Rita e toda a família, são os votos da família Joana Angélica HIDROGINÁSTICA.
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