Bola suíça

 A bola suíça permite uma infinidade de exercícios para todo o corpo:

• Peitorais
• Dorsal
• Agachamento
• Abdominais
• Prancha
• Ombros
• Adutores
•  Pernas e glúteos
  
• Alongamentos; relaxamento e outras utilizações

 

           Na foto, algumas alunas da Joana Angélica HIDROGINÁSTICA

 

Fitt Ball – Core 360º

Core quer dizer núcleo, a parte central, o centro. No corpo humano "Core" se refere ao centro de produção de força e geração de estabilidade, e manutenção do alinhamento postural.

O centro de força ou CORE são os músculos do tronco (cintura escapular, cintura pélvica, abdômen, musculatura dorsal) dando estabilização e força ao corpo.

"360º" significa movimentos que transpõem todos os planos ou o estímulo de todas as capacidades físicas.

Core 360º representa a proposta de um sistema de treino global, específico. Através do fitball ou pilates com bola é possível trabalhar o Core garantindo resultados de excelência.

Veja alguns exercícios:

No movimento de Prancha ou prancha frontal - Ativação do CORE, fortalecendo os músculos estabilizadores.

Ativa-se toda a musculatura dorsal, abdominais, membros superiores e inferiores. Pode-se também alternar a elevação das pernas. Neste exercício fortalece principalmente o abdômen. 

 

Veja fotos ilustrativas

 

Abdominal com a instabilização da bola. Este exercício ajuda a alongar a coluna, abdômen, e fortalece inclusive o quadríceps.

 Exercício Ponte –   

 Ponte UNI-PODAL - um pé sobre a bola.

 

Alongamento

Tudo isso e muito mais você encontra na Joana Angélica HIDROGINÁSTICA

Venha fazer estes e outros exercícios conosco!

Aguardo você: 

AABB - Jacobina

terças, quintas e sextas-feiras

Hidroabraço,

Professora Joana Angélica

Educadora Física há 23 anos cuidando do seu bem-estar físico, mental e social!