1.A
pedalada
Posição
Inicial:
Braços estendidos e com uma das pernas
estendida e a outra flexionada, a alternância da posição inicial das pernas
caracteriza a pedalada.
Membros trabalhados:
Dá-se ênfase no trabalho da musculatura anterior e posterior
da coxa.
Intensidade:
A intensidade da carga tem sua variação de acordo com o ritmo das
pedaladas que o aluno faz.
2.A
Remada:
Posição Inicial:
Braços e pernas estendidos: Procura-se realizar dinamicamente a completa
extensão e flexão dos braços, aproximando e afastando o corpo do aparelho.
Trabalho muscular semelhante ao remo, porém mais beneficiante, já que o
exercício é realizado com o corpo todo dentro de água.
A intensidade do
exercício depende da área frontal de contacto do corpo com a água, ou seja, da
massa de água deslocada. Quanto mais água for deslocada, maior a intensidade do
exercício. É importante realçar que se deve manter o ciclo de pedalada
ininterrupto durante as remadas. A variação da empenhadura (pronada ou
supinada) gera dois tipos distintos de exercícios. Trata-se de um ótimo
exercicio para condicionamento global e fortalecimento muscular abdominal.
As remadas oferecem um grande número de variações e
possibilidades!
3.O
Step:
Posição Inicial:
Manter o corpo na posição vertical com a coluna ereta.
Trabalho muscular
semelhante à subida em terrenos inclinados ou a subida em escadas.
Varia-se a
intensidade da carga do exercício através do ritmo da pedalada ou através da
posição do quadril.
Posição dos pés: Pé no pedal apoiando-se em cima do
eixo. Membros superiores flexionados.
Posição dos braços: Empenhadura na
barra horizontal inferior ou superior. A cintura deve permanecer na altura do
espelho da água. O tronco acima do nível da água causa maior carga muscular nos
membros inferiores. Trabalho muscular que prioriza o fortalecimento de pernas e
glúteos.
Estes são apenas alguns exercícios básicos. Aqui na JOANA ANGÉLICA HIDROGINÁSTICA as aulas vão além do básico. Venha e comprove!
Hidroabraços,
Professora Joana Angélica
 |
| Aqui a Terceira Idade joga duro também! :) |
 | |
| Animação total das minhas alunas. Final de aula e alegria estampada nos rostos. |
Postagens
